イライラが治まる！？マインドフルネス瞑想を2週間続けてみた。

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マインドフルネス瞑想

マインドフルネスという言葉を聞いたことはありますか？

「今この瞬間を集中して生きている状態」という意味なのですが、最初は少しスピリチュアルっぽく聞こえるかもしれません。

マインドフルネスは、ストレス軽減、リラックス、柔軟な思考に役立つとして、ビジネスシーンでも注目されています。

今回は、2週間マインドフルネス瞑想を続けてみた結果、私の中で「変わったこと３点」を紹介したいと思います。

マインドフルネスが気になっていた方の参考になれば幸いです。

まず、マインドフルネス瞑想をどのように行うのか

まず、マインドフルネス瞑想は、背筋を伸ばし姿勢良く座る、目をつむり、呼吸を行うだけです。

呼吸する時の息の出入りに集中するのです。

すごくシンプルですよね。

最初はプライベートな空間で瞑想を行う方がいいでしょう。

静かな場所のほうが瞑想に入りやすくなります。

私の場合、基本的には朝起きた後15分、夜寝る前15分、それ以外では電車の中で座れたら行うようにしています。

15分は長くも短くもない時間で丁度いいと思い目安にしています。

1. 「今に集中する」ことで、イライラが治まる。

瞑想を続けていると、最初はいろいろな雑念が頭に入ってきます。

上司の嫌な顔、仕事の失敗、明日の会議・・・などなど。

頭の中のほとんど９０％以上が「今」以外のことでいっぱいなんですね。

人間の思考は過去や未来を行ったり来たりして、常にフラフラしてしまうので、現在の今ココに戻してあげる必要があります。

「今」に戻す作業が瞑想なのかもしれません。

瞑想により今に集中する癖をつけることで、イライラすることが少なくなります。

2. 頭がリフレッシュされ、やるべきことが明確になる。

もし、あなたが毎日忙しく、やるべきことの優先付けに難しさを感じているのなら、瞑想は頭をリフレッシュするのにすごく効果的です。

例えば、あなたが会議で上司や顧客から多くの要望を言われ、頭がパンパンな状態になったとします。（私にはよくありますが・・・笑）
会議の後に、電車や休憩室、トイレでも結構ですので、10分だけ瞑想してみてください。
最初は会議の内容が頭から離れず、閉じた目が激しく動いているはずですが、徐々に呼吸が落ち着き、リラックスできているでしょう。
瞑想の後に、頭の中のごちゃごちゃした内容を整理すると、優先すべき作業が見えてくるのです。